기온이 33도 이상 오르는 폭염은 단순히 덥기만 한 날씨가 아닙니다.
신체 기능이 저하되기 쉬운 여름철, 특히 야외활동 중에는 탈수와 열사병, 열탈진 같은 심각한 건강 피해가 발생할 수 있어 주의가 필요합니다.
오늘은 “폭염 속 야외활동 시 건강하게 대처하는 방법｜여름 햇빛 아래, 지치지 않는 실천법”이라는 주제로, 기온이 급격히 오를 때 몸에 나타나는 경고 신호와 이를 예방하기 위한 실전 대처법을 소개합니다.
일상생활과 레저, 노동환경 등 다양한 상황에서 누구나 실천할 수 있는 방법이 포함되어 있으니 끝까지 읽어보시기 바랍니다.
폭염은 신체에 어떤 영향을 줄까요?
폭염은 우리 몸의 체온 조절 시스템을 무너뜨릴 수 있습니다.
보통 인체는 땀을 배출하고 이를 증발시키며 체온을 낮추지만, 기온이 33도 이상이고 습도까지 높을 경우 땀의 증발이 제대로 되지 않아 체온이 떨어지지 않게 됩니다.
이로 인해 다음과 같은 현상이 나타날 수 있습니다:
열탈진: 탈수 상태가 지속되면 두통, 구토, 극심한 피로감을 느끼며 서 있기도 어렵습니다.
열사병: 체온이 40도 이상까지 오르고 의식 혼란, 경련, 실신 등이 동반될 수 있으며, 응급처치를 하지 않으면 생명에 위협이 됩니다.
햇볕 화상 및 열 발진: 오랜 야외활동으로 피부가 붉게 부어오르거나 따끔거리는 증상이 생깁니다.
이처럼 폭염은 단순히 ‘더운 날씨’가 아니라 치명적인 건강 위협이며, 특히 어린이, 고령자, 심혈관·호흡기 질환자는 더욱 취약합니다.
야외활동 시 반드시 지켜야 할 기본 수칙
폭염 특보가 내려졌을 때는 야외활동을 가급적 자제하는 것이 최선이지만, 외출이 불가피할 경우 다음과 같은 수칙을 반드시 실천해야 합니다:
가장 더운 시간대(오전 11시~오후 4시) 외출 자제
이 시간대는 자외선 지수와 체감온도가 최고조에 이르므로, 가능한 실내에서 활동하거나 일정을 오전 또는 해질 무렵으로 조정하는 것이 바람직합니다.
수분 섭취는 규칙적으로, 갈증 느끼기 전에
활동 시작 전부터 30분 간격으로 1컵씩 물을 마시는 것이 좋으며, 한 번에 많이 마시는 것보다 소량씩 자주 마시는 방식이 이상적입니다.
땀을 많이 흘렸을 경우에는 전해질이 포함된 이온음료나 미지근한 보리차도 도움이 됩니다.
통기성 좋은 밝은색 옷차림과 모자 착용
땀이 쉽게 마르고 자외선을 반사하는 밝은색의 면 소재 옷이 좋습니다.
외출 시에는 챙이 넓은 모자나 양산, UV 차단 선글라스를 함께 착용하면 눈과 두피의 열 손상을 줄일 수 있습니다.
목·손목·발목 등 맥박 뛰는 부위 냉찜질
신체의 열기를 빠르게 식히기 위해서는 맥박이 뛰는 부위에 젖은 수건이나 쿨링 제품을 대는 것이 효과적입니다.
최근에는 아이스 넥밴드, 냉감 손수건, 쿨패치 같은 휴대용 제품도 다양하게 활용되고 있습니다.
폭염 시 야외 근무자 및 취약계층 보호 대책
특히 건설 현장, 택배, 환경미화, 농업·어업 종사자 등은 폭염에도 외부 활동을 피할 수 없는 경우가 많습니다. 이 경우에는 제도적 보호와 함께 개인 차원의 대응도 필요합니다.
작업 중 ‘무더위 휴식시간제’ 적극 활용
산업안전보건공단에서는 폭염경보가 발효될 경우 1시간 작업 후 최소 10~15분 휴식을 권장하고 있으며, 실제 근무현장에서는 그에 맞춘 운영이 필요합니다.
그늘진 쉼터나 이동형 에어컨, 쿨링포그 등도 적극적으로 설치되어야 합니다.
취약계층은 ‘무더위 쉼터’ 적극 이용
에어컨 사용이 어려운 독거노인, 쪽방촌 주민 등을 위한 무더위 쉼터(동 주민센터, 복지관 등)가 전국적으로 운영되고 있습니다.
본인이 직접 이용하지 않더라도 이웃이나 지인을 위한 정보 공유가 중요합니다.
폭염특보 문자나 날씨앱 실시간 확인
행정안전부, 기상청, 지방자치단체에서 제공하는 폭염 예보 문자나 재난 알림앱을 활용하면 위험시간대를 미리 피할 수 있습니다.
날씨 변화가 급격한 지역에서는 GPS 기반 실시간 알림 기능을 적극적으로 활용해야 합니다.
폭염은 피로와 불쾌감을 넘어서 건강과 생명을 위협하는 재난입니다.
특히 야외활동을 하거나 외부에서 일해야 하는 분들에게는 사전 예방과 실시간 대처법이 필수입니다.
오늘 소개한 “폭염 속 야외활동 시 건강하게 대처하는 방법｜여름 햇빛 아래, 지치지 않는 실천법” 내용을 참고하셔서, 무더운 여름에도 건강하고 안전하게 활동하시기 바랍니다.